240521 U15講習（スポーツ栄養②　『水分補給の基本』 ～水分補給が夏場のパフォーマンスを左右する～）

【テーマ】『水分補給の基本』 ～水分補給が夏場のパフォーマンスを左右する～　／　田中愛子・公認スポーツ栄養士

昨日（５月２１日）に発表された気象庁の三か月予報では、今年も暑さが厳しく平年以上の気温になることが予想されています。

そんな酷暑の中でのスポーツ活動で必須の知識となるのが今回のテーマ「水分補給」です。

効果的な水分補給を行う事が出来れば、脱水症状を未然に防ぐことも、集中力の低下も未然に防ぐことができます。

どんな種類の飲料を、どれくらいの量で、どのタイミングで飲むべきか？教えてくれます。

詳細は本編をご覧ください。

【内容】
0:00 タイトル
0:28 水分補給の必要性
1:15 人の体の60％は水でできている（体液の役割）
2:10 体内の水を使って人は体温調整をしている
4:30 水分補給とパフォーマンスの関係
5:25 夏場の水だけの補給は脱水を助長するリスク
6:54 水分補給の内容、量、タイミング
9:25 運動前・中・後でのスポーツドリンクの使い分け
11:23 体が吸収しやすい水分の適温は？タイミングと量は？
16:10 やってしまいがちな注意点
18:30 朝食も大事な水分補給の機会
21:18 補給ができているか？の確認方法（尿の色のチェック、運動前後の体重確認）